po cardio

Dziękuję za odpowiedzi, wszystko sobie przejrzę :) A jak to jest z cardio? Z tego co się orientuję, to najbardziej efektywne spalanie jest wtedy, gdy wykonuje się cardio zaraz po treningu siłowym? Jestem na redukcji stąd pytanie - czy robić cardio po treningu - 40min (wystarczająco?), czy lepiej w dni nietreningowe np. po 2h? W pierwszym [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

[...] :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: klatka+tric Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing Czwartek: ręczna Piątek: barki+bic, kickboxing Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek co mi przyjdzie do głowy. Trening siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie :-)) Niedziela: off Do treningów siłowych [...]

[...] Bardzo przyjemnie się razem ćwiczyło w dodatku ciekawa odskocznia od Pure'a do którego chodzę. Pierwsze co zauważyłem, to to, że gdy wchodzi się do sali z maszynami cardio leci muzyka przy kótrej można pokręcić cardio, a gdy wchodzi się do sali z wolnymi ciężarami tam wita z miejsca mocniejsze brzmienie przy którym można dźwigać :D Wybór [...]

Siema wszystkim Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15 39,39,35,35,35 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10 85,85,85,79,72 B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15 12,12,10,10,10 B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

[...] duza liczba p nie dałaby raczej takiej satysfakcji. Do tego spróbowalem dzisiaj popijac glicerynę w trakcie treningu i bardo fajna sprawa. Polecam sprawdzić. Po skończonym cardio byłem zdziwiony co to nabicie tak się mocno trzyma bo po zawodach nie podjadałem. Także nie ma tu mowy o placebo dieta: dodane 600kcal z węgli do tego co było na redu [...]

[...] 3+2.5x15/15/15 W tym treningu tak samo cofka z ciężarem ale to nie oznacza że sie op*****lam bo o 11 już byłem po drzemce. Nogi całe obolałe a jutro zasłużony off, rano cardio przykręcić i sprzątać chałupę na imprezę urodzinową. Synek skończył wczoraj 5 lat więc dziadkowie wpadną na kawę i torta. CHECK PROGRES Z RAPORTU [...]

[...] jednonóż na maszynie 3x 12 6. MCNPN z hantlami 3x 15 7a. Przywodziciele 7b. Odwodziciele 3x 20+20 8a. Wspięcia na palce - łydkownica 8b. Syzyfki 3x 15+15 po treningu: 40min cardio + rozciąganie Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem... nic dodatkowego nie wpadło, miska trzymana była do wieczora :-) Zresztą nawet nie miałem na nic ochoty poza zimnym [...]

[...] tylko przez brak jakichkolwiek obowiązków poza praca i ogarnianiem siebie, ze tak to ujmę. Żadnych dzieci, psa itp. Dieta max 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na dużych ciężarach, pamietam ze mój rekord w HT z tamtego czasu to było ponad 100 kg. Teraz ani dietowo sobie tego nie [...]

[...] Triceps: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siłowo trochę słabiej, ale myślę, że jak teraz wrócę do trzymania michy to może trochę się poprawi. Wrzuciłem +10min cardio. Mimo, że siłowo słabiej to i tak odczucia po treningu dobre ;-) /SFD/2018/6/19/034a9030a0334e0db5fa413f8b9a268a.jpg [...]

[...] Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny brak sił do kręcenia, musiałem robić 2 przerwy w trakcie po 1 minucie bo nie bylem w stanie kręcić %-) [...]

[...] w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a wejdę na orbitrek. Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego [...]

[...] rodziców. W sobotę u teścia na imieninach, troszkę się wychyliło, ale w granicach zdrowego rozsądku ;-) W weekend też były pomiary itd. Dorzuciliśmy kcal, ale też i włączamy cardio ;-) Aktualne makro wygląda tak: DT: 165B/400W/80T DNT: 165B/165W/90T Z tym, że białko pewnie dość często będzie wyjeżdżać ponad ;-) Trening już praktycznie skorygowany [...]

Ciężkie kilka dni za mną. W czwartek zrobiłem trening z którego w sumie prosto wróciłem do pracy. Do domu wróciłem 21.30. W piątek po pracy pojechałem do kuzyna wymienić wtryski LPG. W sobotę znów pomagaliśmy ciotce w sprzątaniu nowego mieszkania + byliśmy na targach mieszkaniowych. Ogólnie ostatnie kilka dni minęło mi bardzo szybko. 03.09.2020- [...]

[...] że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: https://youtu.be/nvLTvCoVjOc Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) + 5 min do każdej sesji dorzucam. Nie wiem ile jeszcze pociągnę na tych kcal(150B/60T/120W(235W)), bo jest ciężko %-) Nie ukrywam, że marzy mi się pociśnięcie [...]

[...] ciągów wykonać nie było gdzie, a na racka musiałem czekać, więc trzasłem wyciąg. Potem jeszcze zachciało mi się bicepsa ;-) Przed ostatnim posiłkiem trzasnę jeszcze 45 min cardio. Cardio: 45 min Następny wypad na trening przygotowawczy do zawodów planuję koło czwartku/piątku. Niestety na ten moment częściej niż raz w tygodniu nie mogę sobie [...]

06.12.2020- trening 106 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7 Larssen press: 50kg/5x3 Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg) Cardio: [...]

21.01.2021 Cardio: 30 min 22.01.2021- trening 5 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 [...]

23.01.2021 Cardio: 30 min 24.01.2021- trening 6 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, [...]